Vežbe sa trbušne mišiće malom pilates loptom
Nekoliko jednostavnih vežbi sa malom pilates loptom za trbušne mišiće. Vežbe vam predstavlja Aleksandra Ranđelović, terapeut centra za fizikalnu terapiju, rehabilitaciju i fitnes “Master Physical”.
Vežba na leđima sa nogama pod pravim uglom
01
Položaj na leđima, noge pod uglom od 90 stepeni, između stopala lopta. Opružati kolena vodeći računa da podkolenice ostanu u vertikalnom položaju.
Vežba na leđima sa opruženim nogama
02
Položaj na leđima, noge opružene, između stopala lopta. Ne savijajući kolena, noge odizati naviše.
Vežba na leđima sa rotacijom nogu
03
Položaj na leđima, noge odignute od podloge, između stopala lopta. Spuštati opružene noge bočno, tj.u levu, a potom i u desnu stranu.
Vežba na leđima sa podizanjem lopte
04
Položaj na leđima, noge odignute od podloge, lopta u rukama. Odizati trup od podloge staviti loptu između stopala i spustiti telo.
Vežbe raditi u tri serije po 20 ponavaljanja.