Vežbe sa malom pilates loptom
Nekoliko jednostavnih vežbi sa malom pilates loptom za zatezanje i jačanje mišića. Vežbe vam predstavlja Aleksandra Ranđelović, terapeut centra za fizikalnu terapiju, rehabilitaciju i fitnes “Master Physical”.
Vežba na stomaku
01
Položaj na stomaku, lopta iznad glave. Odizati ruke, loptu i telo od podloge.
Vežba na stomaku sa loptom iznad glave
02
Položaj na stomaku, telo odignuto od podloge, lopta iznad glave. Savijati laktove, prebaciti loptu iza glave, a potom ih optužiti u početnu poziciju.
Vežba sa loptom iza kolena
03
Četvoronožni položaj, loptu postaviti iza kolena noge koja se diže. Odizati i spuštati nogu dok loptu sve vreme drzimo pritisnutu podkolenicom.
Vežba sa sklekovima sa osloncem na lopti
04
Raditi sklekove dok je oslonac ruku na lopti.
Vežbe raditi u tri serije po 20 ponavaljanja.
Share: