Vežbe na velikoj pilates lopti
Nekoliko jednostavnih vežbi na velikoj pilates lopti za zatezanje i jačanje mišića. Vežbe vam predstavlja Olivera Popović, terapeut centra za fizikalnu terapiju, rehabilitaciju i fitnes “Master Physical”.
Sklek preko pilates lopte
01
Početni položaj u skleku preko pilates lopte. Vežbu izvodimo tako što se spuštamo u sklek i podižemo. Vežbu ponoviti 10 puta.
Savijanje nogu preko pilates lopte
02
Početni položaj kao u prethodnoj vežbi. Izvodimo vežbu tako što savijamo noge ka grudima i vraćamo. Vežbu ponoviti 10 puta.
Trbušnjaci preko pilates lopte
03
Početni položaj je na leđima na lopti, ruke su na potiljku a noge savijene pod 90 stepeni u kolenima. Vežnu izvodimo tako što radimo trbušnjak i opružamo se unazad.
Trbušnjaci sa opružanjem nogu
04
Početni položaj isti kao u prethodnoj vežbi. Vežbu izvodimo tako što opružamo jednu nogu u kolenu i vraćamo.
